___domain___ Секреты магии.
Джеральд Л. Клор, Университет Иллинойса, Шампейн
Чувства испуга, печали, вины или гнева неприятны. Несомненно, в идеальном мире не может быть отрицательных эмоций. Не правда ли, было бы замечательно никогда больше не чувствовать печаль, испуг, вину или раздражение? Или это не так? Дважды подумайте, перед тем как ответить, потому что оказывается, что отрицательные эмоции обладают многими достоинствами. Три из них описаны ниже:
Эта привычка исходит из менталитета дефицита, который питает идею конкуренции или на ее противоположной стороне, идею виктимизации. Основная предпосылка заключается в том, что для того, чтобы кто-то выиграл, кто-то должен проиграть. Жизнь - это не соревнование с другими людьми. Мы все должны стремиться быть самой лучшей версией нас самих. Однако важно, чтобы сравнение не стало стандартным шлюзом ваших целей, ваших ценностей и интересов. Сравнение может стать разрушительным для вашей самооценки, аннулировать ваши усилия, чтобы добиться успеха.
1. Отрицательные эмоции служат нам мотивацией. Каждая отрицательная эмоция играет важную роль. Например, страх и тревога крайне полезны. Без страха мы, как щенки или маленькие дети, ходили бы везде, довольные тем, что играем на дороге с оживленным движением или обнимаем свирепого пса. Мы смогли бы выступать на крупной презентации, не имея подготовленного доклада. Чувство вины также является полезным и важным. Например, эксперименты показали, что умеренное чувство вины побуждает к сотрудничеству даже тех людей, которые иначе использовали бы других в своих интересах (Ketelaar & An, 1999). Гнев также может приносить пользу. Гнев мотивирует поиск справедливости, когда нас обманули или поступили с нами непорядочно. В состоянии гнева мы можем отстаивать наши принципы, даже если немедленная выгода от этого незначительна. В самом деле, возможно, что эмоции вроде гнева мы переживаем как неприятные именно для того, чтобы перенести небольшую часть отложенных, но намного более сильных неприятных переживаний, которые могут повлечь за собой бездействие (Frank, 1988).
Это потому, что всегда будет кто-то лучше и больше, чем вы. Постройте себя на прочном фундаменте в соответствии с тем, что, по вашему мнению, находится в пределах вашей досягаемости. Всегда концентрируйте свои цели с момента своего прохождения, используя свои навыки, способности, ценности и жизненные цели. Принимая во внимание эти переменные, он лучше не впадает в соблазн провести сравнения.
Неважно, кто вы, что вы думаете, что вы делаете, некоторым понравится, а некоторые не будут, некоторые согласятся с вами, а некоторые не согласятся. Не беспокойтесь об этом, не продолжайте менять себя, пытаясь оправдать ожидания других. Это создаст только внутренние конфликты и путаницу. Научитесь связываться со своим истинным я.
2. Отрицательные эмоции информируют нас. Одно из достоинств отрицательных эмоций заключается в том, что они информативны (Clore, 1992), и в этом своем качестве они намного превосходят положительные эмоции. Существует много различных отрицательных эмоций, включая страх, гнев, печаль, стыд, отвращение и т. д. Каждая из них передает специфическую информацию. Печаль сигнализирует о потере, страх - об угрозе, а гнев предупреждает о недостойном поступке (Ortony, Clore & Collins, 1988). Однако похоже, что все положительные эмоции - лишь варианты чувства блаженства, которое просто сигнализирует, что все отлично. Определенность боли и расплывчатость радости легко понять из того факта, что люди в состоянии описать физическую и психологическую боль с большой точностью, в то время как космонавт, находящийся в открытом космосе, смог сказать лишь: «Поразительно, великолепно, у меня нет слов» (Amachai, 1999).
Что заставляет вас, за то, за что вы стоите, что вы цените, что имеет для вас значение, куда вы хотите пойти, это некоторые из вещей, которые помогут вам идти своим путем. Важно, однако, что это мнение от других вписывается в их способ быть и быть в мире. Конечно, с нами в нашей жизни случаются вещи, которые чужды нам, которые избегают нашего контроля, что на самом деле мы можем считать себя жертвами. Но это не означает, что мы должны взять на себя роль жертвы. Даже перед лицом несчастья, травм, обратной жизни, мы должны стремиться взять на себя ответственность делать что-то, чтобы улучшить или свести к минимуму дискомфорт, который мы можем чувствовать.
3. Отрицательные эмоции помогают нам учиться. Мы постоянно оцениваем ситуации, в которых оказываемся. Согласно теории «эмоции как информация» (например: Schwarz & Clore, 1996), чувства, являющиеся результатом этих оценок, предоставляют обратную связь об условиях окружающей среды и о наших возможностях по отношению к ней. Отрицательные эмоции указывают на то, что у нас есть проблема, и часто запускают методичное размышление, направленное на ее решение. Отрицательные эмоции заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем.
Если мы видим себя жертвой, тогда мы бессильны творить. Чувство беспомощности или безнадежности может спровоцировать негативное отношение, а также потенциально отвратительные побочные эффекты. Принятие ответственности за вашу жизнь - это расширение прав и возможностей, поскольку вы отвечаете за операции. устранит много негатива из вашей жизни.
Сказать, что мы должны идти вперед с некоторыми, без реализации эффективной стратегии и поддерживаемой определенными навыками, которые обязательно должны быть развиты, могут иметь место как небрежное отношение и, следовательно, пустое значение. Поэтому вы должны убедиться, что вы нашли способ прекратить переносить негативную эмоциональную нагрузку, которая мешает вашей способности создавать жизнь, которую вы действительно хотите. безусловно, их цель. Чтобы это работало функционально, необходимо инвестировать в отряд из некоторых вещей, которые препятствуют свободе от его эмоциональной нагрузки.
Связь между эмоциями и тем, будем ли мы использовать имеющиеся знания, вполне обоснованна. Когда мы успешно справляемся с задачей, мы испытываем положительные чувства и будем продолжать использовать те методы, которые, по-видимому, работают. Но в случае неудачи мы испытываем отрицательные чувства, так что пытаемся внести изменения, опираясь на новую информацию вместо старой, которая «не работает». Педагоги (Dewey, 1916), теоретики научения (McDougall, 1923) и современные исследователи электрической активности мозга (Donchin, 1982), соглашаются в том, что обучение опирается главным образом на отрицательный опыт. Даже у крыс поведение направляется старыми привычками в случае получения ими положительных результатов и новыми знаниями в случае отрицательных результатов (Gray, 1971).
Вы несете какие-то болезненные воспоминания и муки, из которых вы хотели бы быть свободными? Оставьте свой комментарий и примите участие! Мысли и физическое тело. Научное сообщество уже признало неоспоримое влияние, которое эти «невидимые» факторы оказывают на наше тело.
Например, когда вы страдаете большой эмоциональной болью, такой как потеря любимого человека, у кого-то может быть сердечный приступ или инсульт, что может даже привести к смерти. Но когда эмоции не настолько интенсивны, немного сложнее заметить отношения между ними и состоянием нашего здоровья. Кроме того, мысли, которые мы кормим, также могут влиять на наше благополучие, к лучшему или к худшему.
Согласно данным, полученным социальными психологами, положительные эмоции ведут к тому, что люди полагаются на существующие убеждения, в то время как отрицательные эмоции заставляют людей опираться на новую информацию. Например, несколько экспериментов показали, что люди в радостном настроении чаще используют стереотипы и первые впечатления при оценке других людей, в то время как люди в печальном расположении духа склонны выносить оценки на основе фактических поступков окружающих (Isbell, Clore & Wyer, 1999).
Физические симптомы отношения тело-ум
Связь между эмоциями и нашим телом хорошо известна народной мудростью. То, что мы воспринимаем благодаря опыту и инстинкту. Например, обычным является ощущение боли в животе перед тестом, собеседованием или другой ситуацией, в которой мы будем оцениваться. Боль в желудке также может быть симптомом, например, когда у нас возникают трудности на работе, в отношениях или финансовых проблемах. Сложность сна, потеря аппетита и тремор также являются симптомами стрессового ума. Тревога может побудить некоторых людей искать комфорт в еде, особенно в продуктах, богатых сахаром и углеводами, таких как шоколад, пирожные, печенье, пипсы, пиццы и т.д. это может привести к увеличению веса и всем связанным с ним проблемам.
Таким образом, положительные эмоции выступают в роли акселератора, а отрицательные - в роли тормоза. То есть положительные эмоции поощряют нас следовать собственным эгоцентричным убеждениям, а отрицательные предупреждают о проблемах, указывают на то, в чем наши предположения неверны, и инициируют процесс познания. Отрицательные эмоции приносят пользу, когда они уменьшают нашу уверенность в предположениях настолько, чтобы позволить нам научиться чему-то новому.
Позор делает наше лицо красным, и страх заставляет наше лицо побледнеть. Когда эмоция очень сильная, сердце бьется быстрее, увеличивая. Короче говоря, существует много «доказательств», что эмоции оказывают прямое влияние на наше тело, что может вызвать болезнь. Но можем ли мы контролировать любой, что мы чувствуем и думаем?
Положительные утверждения для исцеления
Автор Луиза Хей является одним из самых уважаемых, когда дело касается утверждений о здоровье, процветании, благополучии и исцелении. В своих книгах «Ты можешь исцелить свою жизнь», «Исцелить свое тело» и «Сила положительных подтверждений» она делится многими ценными сведениями о том, как вы можете взять на себя ответственность за свои эмоции и мысли, тем самым исцеляя не только тело, но и все области вашей жизни. Луиза считает, что любовь к себе - это ключ к истинному здоровью и счастью. Простое упражнение, которое каждый может сделать и что автор рекомендует в своих книгах, заключается в следующем: Примерно три раза в день, по крайней мере, месяц, скажем, перед зеркалом, глядя в глаза: Я люблю тебя.
Существует четыре основные причины возникновения отрицательных эмоций.
Первая причина - обоснование. Обоснование имеет место тогда, когда вы предпринимаете попытку оправдаться и объяснить себе и окружающим, почему у вас есть причины испытывать данную отрицательную эмоцию, почему у вас в силу некоторых причин есть право на злость и недовольство. Обоснование и собственная правота питают друг друга, это - две стороны одного процесса рассуждений.
Эти простые, но мощные заявления должны быть произнесены с искренностью, без какой-либо критики. Вначале нормально чувствовать некоторое сопротивление, но упорствовать, пока не станет естественной привычкой хвалить себя. Мы постоянно имеем «внутренний диалог» с собой, не осознавая этого. Это истории, которые мы повторяем в течение нескольких дней, месяцев, лет, десятилетий и всей нашей жизни, о том, кем мы являемся, что мы можем или чего не можем сделать, что другие люди сделали с нами и т.д. когда этот диалог очень отрицательный, он имеет вредные последствия для физического и психического здоровья.
Всякий раз, когда у вас возникает чувство, что вас использовали, вы вспыхиваете от злости. Ваша следующая реакция - выставить все причины, по которым злость окажется оправданной реакцией. Вы говорите себе: "У меня есть все основания злиться". Вы ищете людей, которые бы согласились с обоснованием ваших эмоций. Вы излагаете им ситуацию во всех деталях, чтобы они могли с вами согласиться: в данной ситуации вы - обиженная сторона. В самом деле, при отсутствии возможности обосновать свое отношение, свою злость вы не можете долго поддерживать в себе эту эмоцию.
Примеры отрицательных внутренних диалогов:. «Я очень тупой». «Я слишком толстый». «Я не могу похудеть». «Люди живут, проходя мимо меня». «Мне никто не нравится». «Я недостаточно хорош». Хорошим способом противостоять этим негативным мыслям является терапия. Размещая их в дневнике, и их допрос также эффективен, так как вы осознаете свой внутренний диалог. Другим вредным эффектом этих бессознательных «внутренних диалогов» является то, что они привлекут людей, которые думают о вас как о вас. Так что если вы считаете, что вы «немыслимы», например, вы привлечете людей в свою жизнь, которые подтвердят это мышление.
Процесс устранения отрицательных эмоций можно начать просто отказавшись от их обоснования. Не позволяйте себе выдумывать всевозможные причины, дающие вам право на все эти чувства. Прекратите переносить свои суждения на других людей. Вы увидите, что все суждения о других людях так или иначе ведут к их осуждению и отрицательным эмоциям - нетерпимости и злости, сопровождающим это осуждение. Отказ от осуждения других (а это - форма ментального контроля) очень часто оказывается достаточным для предотвращения возникновения отрицательных эмоций.
Хорошие способы улучшить свое здоровье через эмоции и мысли
Мы не можем «контролировать» наши мысли и эмоции, но мы можем принять это, чтобы помочь нам справиться с ними лучше. Медитация может быть лучше всего, когда вы просыпаетесь утром. Посвятите около 15 минут в день медитативной практике, отдельно или в группе. Другая очень полезная практика - физическая деятельность. Бег, водная аэробика, прогулки на природе, аэробика, пилатес, йога и различные виды спорта могут творить чудеса для тела, увеличивая уровень эндорфинов и ощущение благополучия, помогая сбалансировать эмоции.
Когда кто-то говорит или делает что-то такое, что вызывает вашу негативную реакцию, нейтрализуйте ее, извинив этого человека по некоторой причине. Для контроля над своими эмоциями я говорю примерно следующее: "Благослови его, Господи, у него, очевидно, плохой день".
Случалось ли с вами такое: вы ведете машину, и вдруг вас "подрезает" другой водитель? Замечали ли вы, как в вас мгновенно закипает злость? Несмотря на то что вы этого водителя прежде никогда не видели, вы реагируете так, будто он замыслил и тщательно спланировал содеянное, подкараулив вас в засаде, пока вы, ни о чем не подозревая, не подъехали. Но в то мгновение, когда вы перестанете говорить себе, какой этот человек плохой водитель, и просто посмеетесь над ситуацией, ваша злость быстро остынет и растворится. Отказавшись играть роль судьи и суда присяжных, вы снимаете палец с курка, дающего выход злости, и позволяете себе успокоиться и взять под контроль свои эмоции.
Пение, танцы, живопись и осуществление творческой и художественной деятельности - это баланс эмоций. Вы можете заниматься какой-то деятельностью, например, писать, рисовать, вышивать и танцевать, просто назвать несколько. Это также отличная возможность познакомиться с новыми людьми. Глубокие упражнения по расслаблению могут быть очень исцеляющими. Хорошая забота о вашем психическом и эмоциональном здоровье окажет положительное влияние на здоровье вашего тела. Кроме того, вы будете развивать более позитивное отношение к жизни, которое привлекает счастье.
Вторая из основных причин возникновения отрицательных эмоций - это идентификация, или принятие всего на личный счет. Вы можете разозлиться из-за чего-то только в той степени, в какой вы лично имеете отношение к данному вопросу, считая, что он затрагивает вас и наносит вам вред.
С того момента, когда вы прекратите принимать все на личный счет, возобновляется ваш контроль над собственными эмоциями. Сделать это можно, практикуясь в отстраненности, абстрагировавшись от ситуации и заставив себя смотреть на нее беспристрастно. Будьте философичны, попробуйте посмотреть на все глазами другого человека. Ваша способность отделить себя; от происходящего дает вам покой и ясность, помогает более эффективно справляться с проблемами, какими бы сложными они ни были.
Обычно мы знаем все, что наносит ущерб нашей печени, такие как плохая диета, вредные привычки или загрязнение, а также все виды токсичных веществ, которые нас окружают, но многие люди, которые даже заботятся о себе и избегают этих факторов, страдают от некоторых проблем с печенью.
В этой статье мы объясним, как изменяется и печень с отрицательными эмоциями, которые мы подавляем, особенно гневом, и тем, как мы можем поддерживать здоровье этого органа. Согласно древней китайской медицине, все органы связаны с определенной эмоцией. Это оставляет нам следы, чтобы выяснить, какими могут быть эмоциональные триггеры определенных хронических заболеваний. Например, легкое связано с грустью и почкой со страхом.
Потребность в отстраненности и беспристрастности в трудной ситуации делает понятными слова о том, что "человек, выступающий своим собственным адвокатом, - дурак наготове для первого встречного". Вполне возможно, что наиболее ценное качество руководителя высшего звена - это его способность хорошо работать в условиях кризиса. Такая способность является результатом отказа попадаться в ловушку эмоциональности, связанную с моментом.
В случае с печенью мы находим гнев и расстройство, два, которые нельзя репрессировать или скрывать, поскольку они непосредственно влияют на печень так же, как если бы мы съели блюдо, полное нездоровых жиров. В этом случае мы говорим о гневе, но мы также должны упомянуть о таких же эмоциях, как злоба, горечь или раздражение, потому что все они вредны.
Кроме того, избыток подавленного гнева вызывает блокировку печени, которая порождает все больше и больше физических дискомфорт, создавая порочный круг. Таким образом, мы находимся в продолжительной ситуации во времени, которая может привести к хронической болезни.
Третья основная причина возникновения отрицательных эмоций - отсутствие рассуждений. Вы злитесь, чувствуя, что люди не воздают вам по заслугам, не уважают вас в той степени, в какой, по вашему мнению, вы этого заслуживаете. Если кто-то, общаясь с вами, груб, унижает вас, не проявляет уважения, включается ваше эго, и вы чувствуете себя задетым, злым, начинаете защищаться. Вот почему один мудрый человек сказал: "Не стоит слишком беспокоиться о том, что думают о вас окружающие. Если бы вы знали, как редко они вообще думают о вас, вы бы оскорбились".
Решение не подавлять эти эмоции не так просто, как кажется, и те, кто страдают вместе с ними, знают, что очень сложно изменить способ реагирования на жизнь. Общеизвестно, что люди, которые неоднократно атакуют гнев и здравый смысл, говорят нам, что это совсем не здорово. В этих случаях это, как правило, наиболее пострадавший орган.
Так в чем же решение? Ниже мы предлагаем несколько советов, чтобы добиться разблокировки печени, которая обычно страдает от последствий негативных эмоций. Признание ваших чувств является первым шагом в предотвращении повторяющихся ситуаций часто или интенсивно. Мы должны научиться знать самих себя, видеть, какие люди или ситуации порождают реакцию гнева и каким образом мы скрываем это, обычно с улыбкой или просто с тишиной.
Вы должны "заморить голодом" свои отрицательные эмоции. Вы должны лишить их подпитки, отказавшись обосновывать их, связывать себя с ними, отказавшись принимать слишком близко к сердцу поступки окружающих, имеющие к вам отношение. Но скорейший способ устранить отрицательные эмоции - практически мгновенно - это выдернуть их с корнями.
Обвинение - это четвертая и последняя причина возникновения отрицательных эмоций, лежащая у истоков всех остальных. Почти 99 процентов ваших отрицательных эмоций зависят от вашей способности обвинить кого-то или что-то в своих несчастьях. Как только вы перестанете винить кого-то или что-то в чем бы то ни было, ваши отрицательные эмоции уходят мгновенно, словно их внезапно отключили от источника питания. Точно так же, как отключение рождественской елки заставляет погаснуть сразу все огни.
