___domain___ Секреты магии.
Уныние, тоска, хандра, печаль, грусть или депрессия. Это состояние можно назвать как угодно. Степень его также может варьироваться от ощущения легкой грусти до глубокой депрессии на грани суицида. Но каким бы оно ни было, это всегда состояние внутреннего дискомфорта. Человек вроде хочет как-то выйти из этого состояния, но не знает как.
Что становится причиной грусти
Одним из фильмов, захвативших воображение нашего общества в последние месяцы, является «Ла-Ланд», увенчавшаяся 14 номинациями на Оскар и получившая 6 статуэток. Это история Миа, бариста и стремящейся актрисы, а Себастьян, молодой джазоволюбивый пианист.
Он способен отождествлять себя с нашими самыми глубокими желаниями, с чем мы все мечтаем и долго. Это больше, чем просто история любви в Лос-Анджелесе, это проблеск стремлений каждого человека на планете. С первой сцены, пойманной в подавляющем движении Лос-Анджелеса в жаркий летний день, нас внезапно переносят в мир, где воображение обладает способностью разрушать культурные барьеры и преодолевать любые препятствия, превращая неудобства в музыкальный фестиваль, цвет и танцы.
А самое страшное — не знает, зачем? Ведь мир рисуется ему в черных красках. Всё кажется бессмысленным, ненужным. Как и сама борьба с этим состоянием. Но существуют способы преодолеть состояние уныния и вернуться к полноценной счастливой жизни.
Грусть — тоска — уныние — как справиться?
1. Итак, пункт первый и самый главный (так как без него будет трудно осуществить все последующие действия) – перестать себе какое-то время задавать вопрос «Зачем?». Важно, не слушать тот внутренний голос, который нудно бурчит: «Зачем тебе это (есть, пить, спать, гулять, любить)? Жизнь так ужасна, всё ужасно, ничего не надо, ничего не хочется».
Мы видим это с первой сцены: водители, раздраженные невыносимым трафиком, теперь выходят из своих автомобилей, чтобы участвовать в этой замечательной музыке, где все танцуют и улыбаются вместе. Что-то движется внутри вашей кишки, когда вы видите, как люди трансформируются. Те, кто когда-то боролся, пытаясь прорваться через плотный трафик, теперь танцуют и поют вместе как члены художественной компании, или как люди с глубокой тоской, чтобы быть частью большого сообщества.
Эта сцена напоминает о бесконечно высоком событии, о людях из каждой нации и языка, об объединенном пении и праздновании триумфа нашего Спасителя. Те, кто когда-то были врагами Бога и врагами друг друга, теперь примирялись, восстанавливались, объединялись и праздновали. Пение той же песни. «Земля» иллюстрирует реальность, что мы все очень долго живем в сообществе, потому что мы созданы, чтобы жить в общении с Богом и в общении друг с другом.
Грусть — тоска — уныние
Надо выключить это нудное бормотание внутри себя и вести образ жизни человека активного и счастливого. Постепенно и внутреннее состояние начнет соответствовать внешнему. Стоит также помнить, что тоска – это всегда субъективное состояние психики, чем бы оно ни было вызвано.
В жизни каждого человека неизбежно будут и грусть, и печали, и разлуки, и смерти. Собственно говоря, это и есть сама жизнь в ее различных красках. Человеку религиозному, конечно, немного легче пережить самые страшные жизненные трагедии, но состояние печали присуще каждому. И это нормально. Как говорится, страдания обогащают душу.
А как насчет музыки? Дэмиен Шазель, режиссер и писатель, занимает время в своем либретто, чтобы объяснить особенности джазовой музыки, которая, кстати, находится в кризисе и в опасности исчезновения по сравнению с другими жанрами музыки с более популярным восприятием. Во время фильма искусство не просто трактовалось утилитарно, а просто как элементы для «украшения» истории. Напротив, искусство трактуется тщательно, и почти как если бы это был еще один главный герой сюжета.
Когда Бог сотворил нас по образу и подобию Своего, Он дал нам священное повеление быть плодотворным и размножаться. Этот призыв не ограничивается областью продолжения рода, но также включает создание во всех областях и выражениях жизни. Мы создаем, потому что мы созданы с способностью выражать красоту и правду. Преуспевая, мы чтим Бога-Создателя. И есть особый способ, которым только христиане могут прославлять Бога, создавая: благодарность за Евангелие.
Печаль и грусть делают человека более мудрым, чутким, глубоким. Именно из печалей и страданий рождаются прекраснейшие творения, шедевры искусства и литературы, стихи, песни, картины.
Но стоит отмерить печали и грусти свой срок. Всякому горю есть свой предел. Есть время для печали по ушедшей любви. Есть траур по дорогим умершим людям. Всё, что происходит в нашей жизни, надо принять и научиться жить в этих изменившихся координатах бытия без чего (или кого) бы то ни было.
Как и любой типичный голливудский фильм, эта история также имеет свои нюансы любви и любви. Миа и Себастьян проводят свои жизни, игнорируя существование друг друга, пока они не встречаются случайным образом в разных сценариях. В развитии сюжета очень очевидно, что Миа и Себастьян сохраняют в своей жизни память о людях, которых они восхищали. Это восхищение настолько велико, что это важный фактор в том, почему они преследуют цели, которые они преследуют.
Искупленные хорошо знают, что в сердцах всех людей есть горячая тоска по Герою, который приходит, чтобы спасти нас и дать нам полную жизнь. И мы также знаем, что в искусстве нет знаменитости, политического деятеля или виртуоза, способного удовлетворить эту тоску. Существует только одно, и его царство не от мира сего.
Душевная боль и грусть часто бывают в результате того, что человек сокрушается по поводу отсутствия недостающего элемента в своей жизни. Это может быть другой человек, предмет, родина (край, где он родился), друзья, красота или даже часть тела, если произошел несчастный случай.
Когда человеку не хватает гармонии и полноты в его жизни, он начинает ощущать опустошенность и бессмысленность существования. Женщины склонны печалиться и грустить больше всего из-за невозможности иметь детей. Но и это поправимо,
аднексит: симптомы, лечение http://hochurodit.ru/zhenskoe-besplodie/simptomy-i-lechenie-adneksita.html изучите и не переживайте, специалисты помогают практически всем!
2. Пункт второй
, который важно сделать сразу же после того, как вопрос «Зачем?» (на каждое действие, которое должно привести к нормальной и радостной жизни) из головы выброшен и заменен другими: «Чего я хочу? Чего я хочу поистине? Кто я? Что меня интересует?», — написать распорядок своего дня так, чтобы в нем было указано время пробуждения, приема пищи, прогулки, работы, сна и т.д.
Режим дня надо повесить на самое видное место (например, на холодильник). Четко придерживаться его, несмотря на то, что (как всегда это и бывает при унынии) ничего не хочется – ни гулять, ни есть, ни спать, ни работать, ни общаться.
Мечты о том, чтобы быть знаменитым, мечтает стать великим музыкантом, мечтает стать важной актрисой. Мечты о формировании семьи, о том, что у нас есть служение, что у наших детей хорошее образование, у нашей страны лучшие условия жизни. Мы все хотим, чтобы наша жизнь рассчитывала на что-то, и мы все хотим, чтобы что-то стоило.
Фильм спрашивает вас: насколько вы готовы пойти, чтобы исполнить свои мечты? Многие из тех, кто вышел из просмотра этого фильма, говорят, что это одно из лучших, что они видели в своей жизни. Другие были полностью разочарованы сюжетом и результатом этого. Хорошее искусство выполняет именно эту функцию: оно заставляет нас думать, оно движет нами, оно переносит нас, это беспокоит нас, оно нас вдохновляет, это беспокоит нас.
Каким странным бы это ни казалось, именно размеренность, повторяющиеся рутинные действия возвращают человеку ощущение забытой стабильности и гармонии. И, напротив, ночные бдения с перекусами во втором часу ночи, сон до обеда (в результате чего, человек недополучает солнечных лучей, не успевает погулять, пообщаться и т.п.) ввергают несчастного в еще большую бездну страданий и ощущение пустоты и безысходности.
И часто у хорошего искусства есть способность, в общей благодати, еще раз напомнить нам, что этот мир не является нашим домом и чтобы мы пропустили жилище, которое наш Спаситель пошел, чтобы подготовиться к нам, где «как написано: ни видел, ни слышал, ни входил в сердце человека, это то, что Бог приготовил для любящих его». Различные культуры человечества рассматривали гласные как священные элементы алфавита. Они думали, что под вибрацией первого гласного душа войдет в тело. Это убеждение в происхождении всех цивилизаций, предоставление имени дает власть над тем, кто его получает, - как определить свою судьбу и возможности; на Востоке и в традиционных или тайных обществах рекомендуется изменить название с определенной степени личной эволюции.
Но ощущение это субъективное. Какое-то время, разумеется, будет уходить на работу. Но в режиме непременно должно быть отведено время спокойному размеренному обеду, общению с близкими и друзьями, занятиям спортом, прогулкам.
Иногда стоит только лишь наладить режим отдыха, приема пищи, включить в свою жизнь прогулки днем на свежем воздухе всегда, когда только есть такая возможность, как и появится то ощущение, что все можно пережить и преодолеть. Душа наполнится новыми силами, идеями и мечтами. Словом, жить захочется!
3. Записаться на танцы пункт третий
– тоже отличный способ сбросить свою депрессию, как надоевшую старую одежду. Можно включать и танцевать дома. Главное, чтобы танцы были прописаны красной строкой в распорядке дня и были неизменным правилом. Т.к. нередко «аппетит приходит во время еды» и плохое настроение развеется уже через полчаса активных телодвижений под веселую динамичную музыку.
Среди евреев любое существенное изменение судьбы должно сопровождаться сменой имени. В Библии Бог меняет имена, когда меняется его судьба; например, Аврам становится Авраамом. Даже в том же католицизме, когда приказал папа, он должен отказаться от своего имени, чтобы принять еще один в соответствии со своими новыми функциями.
Следовательно, важность выбора имени хорошо и перед лицом сомнений среди тех, кто любит его своим произношением или его значением, мы должны учитывать, как он может влиять на характер и судьбу новорожденного; потому что, даже если мы не верим в это, имя формирует личность на протяжении всей жизни.
Занятия танцами пробуждают в человеке сексуальность, желание жить. Ведь танцы – это большей частью имитация тех движений, которыми человек привлекает противоположный пол. Танцы — это движения любви, счастья и радости.
А ведь давно уже не новость, что существует и обратная связь между жестами, движениями, мимикой и человеческой психикой. Как, испытывая радость, человек невольно растягивает губы в улыбке, а иногда начинает и подпрыгивать, хлопать в ладоши и т.п., так и, осуществляя все действия «радости» (танцы, активная жизнь, любовь), он возвращает это ощущение счастья и в свое сознание, психическое состояние.
4. Четвертый пункт
рассмотрим. Иногда, в результате неких химических реакций в организме, человек начинает ощущать грусть и тоску. Это может быть связано с заболеваниями щитовидной железы, сердца или других органов. Недостаток каких-либо микроэлементов в организме также может быть причиной упадочного настроения.
Куда направлять свои шаги, чтобы найти свое истинное призвание и чувствовать себя полностью осознанным, осознанным и счастливым, даже если для многих это желание не полностью сознательно или совершенно неизвестно, его можно определить, интерпретируя смысл их гласных.
Что говорит нам первая гласная вашего имени? В первой гласной имени лица, как правило, это определяется, как она работает, как она начинается и как вещи показали другим, гласный, с которой начинается имя или появления на первый слог будет иметь эту энергию.
Если в дополнение к тому, чтобы быть первым инициалом имени, это также одно или оба фамилии, его значение приобретает необычную силу и вибрацию, но если начальные повторения повторяются два или три раза, то эти буквы усиливают это качество в человеке, будучи в состоянии сделать это негативным в некоторых случаях, принимая его к преувеличению и излишествам.
Например, дефицит железа может вызвать анемию, утомляемость, вялость, мышечную слабость. Всё это легко перепутать с чувством апатии и тоски. А у человека попросту мало жизненной энергии в результате того, что организму недостает железа, которое помогает переносить кислород к клеткам и участвует в процессах кроветворения.
И вместо того, чтобы добавить в рацион мяса, говяжью печень, яблоки и гречку, страдалец неделями лежит на диване в печали и грусти. Также к чувству беспричинной тоски приводит дефицит магния, кальция, йода и многих других витаминов и микроэлементов. Если тоска стала основным фоном жизни, не помешает пропить курс витаминов и сделать тщательную диагностику своего организма.
Существуют продукты, которые помогают вырабатываться в организме человека гормонам радости и счастья (серотонинам, эндорфинам, нейропептидам и прочим). Это бананы, шоколад, геркулес, апельсины, ягоды и многие другие. Стоит включить их в свой рацион. С каким бы скепсисом человек не относился к этой информации, разве так трудно проверить ее на деле?
5. Пятый пункт
— спорт. Отлично развеют любую хандру занятия спортом. Физические упражнения дарят ощущение мышечной радости. Любой спортсмен знает, что спортивные тренировки только поначалу кажутся муторными и изнуряющими, а после человек не может уже жить без очередной физической нагрузки. Тело само хочет активности. Спорт укрепляет веру в себя. Тренируясь, укрепляя свои мышцы, и, вылепливая с помощью упражнений, красивое и подтянутое тело, человек чувствует себя сильным, здоровым, красивым, способным управлять своей жизнью, менять и совершенствовать ее. А это само по себе не может не повлиять на настроение и мироощущение самым позитивным образом.
6. Шестой пункт
— грусть побеждает ! Чашечка кофе отлично поднимет настроение. Но это должна быть именно одна или две чашечки в день. Лучше собственноручно приготовленного кофе хорошего качества (растворимое кофе все-таки уступает по своим положительным свойствам на организм).
Гласные показывают импульс души: число, полученное из суммы гласных вашего имени, представляет собой «душевное желание» и вашу внутреннюю силу, это число говорит нам, как вы думаете, чувствуете и действуете, а также как мотивы, побуждающие вас делать то, что вы делаете.
Гласные в названиях необходимы, они полностью объединены с духом человека, без них сущность союза не будет существовать, у них есть такая сила, что они сами по себе совместимы с человеческой душой. Своим новаторским духом он продвигается вперед оригинальным и мужественным образом.
Кофе — весьма неоднозначный напиток, который обладает как вредными (если им злоупотреблять), так и полезными свойствами. Влияние кофе на настроение человека известно уже давно. Это абсолютно бесспорный факт. Кофе поднимает настроение, вызывает желание активности и бодрости, активизирует участки мозга, отвечающие за память, сообразительность.
Распространенность желает быть свободным от старых и традиций, самоутверждения, предпринимателей и лидеров в их жизни. В фамилии А оно благоприятствует любопытству, смелости, в общем, интересам следствия. Это заставляет этого человека лучше работать в должности лидера или творчества.
Если эта гласная повторяется дважды в имени, это делает человека, который имеет большую ясность мысли. Если оно повторяется больше раз во имя полного имени, оно дает тенденцию к эгоизму, сарказму и критике недостатков других. Он представляет собой необходимость нести ответственность за прогресс, выходящий за пределы физических и психических границ, в новое измерение и реальность. Это интуиция, изобретение и идеалистический разрыв.
В больших же количествах этот напиток угнетает психику и негативно влияет на здоровье. Пара чашечек в день – оптимальная доза, которая не принесет здоровью ничего, кроме пользы.
7. Седьмое.
Найти – тоже отличный выход, чтобы выбраться из затягивающей пучины уныния. Любимое дело – как тот недостающий элемент для ощущения полноты и счастья жизни, способно дарить человеку ощущение радости и осмысленности жизни.
Уран заставляет вас пробудиться, это вспышка или удар сознания. Преобразуйте и перестройте, почувствуйте силу, жизненность трансформации и побудите вас привести к другой реальности. Уран смеет индивидуальностью, независимостью, свободен и хочет сделать это в одиночку.
Это планета, которая оживляет вас, дает вам энергию, дает вам мысль, управляет магией. Он производит магию силы и воли. Это заставляет людей больше осознавать свою потребность в изменении личности. Эта вибрация бунтарна по своей природе, ей не нравится навязываться.
Вы испытаете различные ситуации, возможности, изменения, трансформации, проблемы или кризисы. Если эта гласная повторяется три или более раз в имени, это заставляет человека иметь темпераментный характер, он также может сделать ее бессознательной, что она делает, и колебаться между прощением за то, что он был оскорблен или сделал негибкое наказание. Он представляет собой способность общаться и рассуждать, аналитический интеллект, быстрое мышление и движения, бизнес-смысл, практическое мышление и хитрость.
Это может быть что угодно: от разведения котят и вязания спицами, до написания стихов и картин. Главное, что не надо прятать свои «шедевры». Надо стремиться к тому, чтобы добиться признания или хотя бы каких-то итогов своего труда. Пусть это будет небольшой заработок или украшение дома или, как минимум, тешит самолюбие.
8. Восьмой пункт очень важный
. Помочь другим – великолепный способ отвлечься от собственных проблем. Во-первых, когда видишь, что у кого-то положение гораздо хуже, то понимаешь, что твои проблемы — сущая мелочь. Во-вторых, сама по себе помощь другим людям (а также животным или природе) делает жизнь наполненной смыслом.
Способность толчка и развития. Он управляет умом, он всегда идет вперед или сзади Солнца, но никогда не перемещается более чем на 45 градусов. Меркурий говорит о дерзких людях, которые любят выходить за пределы, которые никогда не бывают спокойными, и которые всегда стремятся к преимуществу перед другими, когда дело касается актерского мастерства.
Они способны понимать потребности других людей, переходить между чрезмерным оптимизмом или полным пессимизмом, что может заставить их ошибаться, принимая свои решения с эмоциональной, а не рациональной точки зрения. Если эта гласная повторяется более трех раз в названии, это может привести человека к нервозности и к излишествам уязвимости у критиков других к этому человеку, столь чувствительному. Он представляет собой смутное видение и ощущение нахождения в странном и почти нереальном мире, символизирует желание распустить пределы, когда вещи Нептуна останавливаются, мы должны ждать; поэтому можно поверить, что то, чего вы жаждете, никогда не приходит, причина, по которой это порождает чувство дискомфорта или плохого, где оно есть.
Ведь когда ты кому-то нужен или даже необходим – это делает каждый день жизни значимым и важным. Если человек не может жить для себя, можно жить для других.
Хотя бы какое-то время, пока уныние и грусть его не покинет. В-третьих, благодарность, любовь и окружающих – не самый последний пункт для построения счастливой и гармоничной жизни.
9. Девятый пункт
. Занятость – убивает грусть и уныние. Человеку деловому, усердному труженику, которому надо всё успеть и сдать свою работу в срок, некогда впадать в тоску. Он может валиться с ног от усталости, испытывать раздражение, нервное перенапряжение, но скучать и страдать ему некогда.
Как ни странно, часто впадают в депрессию домохозяйки, пенсионеры и …очень богатые люди, которые могут позволить себе не работать вообще. Любому человеку надо четко определить круг своих обязанностей, время для выполнения своей работы, установить четкие цели и сроки выполнения.
Ведь именно преодолевая свое «не хочется», потому что «надо», человек начинает чувствовать ту простую радость от отдыха, вкусной еды и счастье, что ничего не нужно делать и никуда не нужно спешить. Как сказал один из гениев человечества: «Величайшее чувственное наслаждение, не содержащее примеси отвращения – это отдых после работы».
10. Заключительный пункт нашего разговора
. В заключение стоит заметить, что не всегда грусть и тоска так уж необоснованны и субъективны. В некоторых ситуациях имеет смысл поменять работу, супруга или место жительства, чтобы, наконец, вернуть себе забытое ощущение счастья и осмысленности существования. Да, это бывает очень сложно, но иногда это — единственное верное решение.
Если именно работа отравляет жизнь, можно сначала присмотреться к другим возможным вариантам смены своей профессиональной деятельности, попробовать себя в чем-то новом, закрепиться в этом, почувствовать свои возможности, а потом смело уходить.
То же самое можно сказать, если неудачный брак перекрывает человеку кислород так, что и жить уже не хочется. Лучше разрушить такие узы, нежели терзать себя до скончания века. Кризисы неизбежны в любых отношениях, но если уже не первый год брачный союз не дарит ничего, кроме беспросветного уныния, грусти и тоски – это абсолютно деструктивные отношения, приводящие человека в тупик.
В некоторых случаях обрести душевное равновесие поможет чье-то прощение, если именно это не дает покоя и лишает жизнь радости и гармонии. Всегда можно изменить свою жизнь к лучшему, если приложить усилия и настроиться на успех.
Пусть грусть и тоска, печаль и уныние не придут к вам никогда!
Подавленное состояние случается с каждым человеком время от времени, и иногда это даже приятно. Легкая грусть, меланхоличное настроение в результате временного одиночества, в таком состоянии хорошо пить чай, смотреть в окно и перечитывать классику - таким образом эмоциональная сфера человека очищается. Но что делать, если печаль не светла, а грусть подавляет и мешает жить?
Прежде чем понять, как избавиться от грусти, необходимо выяснить, из-за чего она появляется. Возможно, грусть стала результатом хронической усталости и высокого уровня стресса - каждый житель мегаполиса рано или поздно сталкивается с такой проблемой. Ничего хорошего в этом нет, но по крайней мере, с такой грустью можно бороться собственными методами.
Что становится причиной грусти
Часто возникает грусть из-за личных отношений. Любимому человеку достаточно обронить неосторожную фразу, как его партнер уже готов расплакаться от непонимания и внутреннего одиночества. Чаще всего это возникает из-за мелких проблем в отношениях, которые накапливаются, и становятся причинами любовной тоски. Бороться с этим, безусловно, нужно - прежде всего следует нормализовать собственное состояние, а уже потом анализировать.
Возможно, близкий человек действительно сказал что-то обидное, но стоит задуматься о том, чего он на самом деле хотел. В любом случае, такие ситуации следует разрешать вдвоем, за мирной беседой, когда оба находятся практически в равном состоянии духа.
Еще один "подвид" грусти - из-за собственных неудач. Не всегда получается добиться поставленной цели? После перечета своих достижений человек может оказаться в печали. Однако, этой эмоциональной реакции не стоит позволять полностью завладевать собой.
Бывает и необъяснимая тоска. Казалось бы, ничего особенного нету - никакой любовной истории, что могла бы вывести из равновесия, нет ощущения одиночества или каких-то неудач. На первый взгляд все идет ровно, но время от времени человек тоскует. Это может быть связано с химическим и гормональным дисбалансом.
Если масштаб не слишком велик, то можно справиться собственными методами - они не повредят в любом случае. А при серьезных расстройствах или нарушениях лучше обратиться к врачу, чтоб узнать, как избавиться от тоски.
Медицинская точка зрения
В специальном периодическом издании Molecular Psychiatry были опубликованы результаты исследования. По данным, которые были получены учеными, если человек периодически впадает в грусть и печаль от каких-либо переживаний или одиночества, у него существенно понижается выброс опиоидов, что не позволяет мозгу "отрегулировать" настроение.Таким образом, склонность к депрессивным настроениям существенно снижает выработку опиоидов, и человек попадает в замкнутый круг, который заканчивается клинической депрессией или нервным расстройством. Невропатологи и Дэвид Хсю, руководивший исследованием, рекомендуют бороться с унынием, пока оно не стало причиной для обращения к доктору.
Методы борьбы с тоской
Как побороть тоску и придти в нормальное расположение духа? Прежде всего, нужно позволить организму правильно и хорошо функционировать. По словам специалистов, многие печали связаны с низким уровнем эндорфинов, поэтому не помешает поднять этот уровень доступными каждому человеку средствами. Неважно, грустите вы от одиночества или от усталости - эти рекомендации помогут всем.Что поднимает уровень эндорфинов:
- физические упражнения;
- пребывания на солнце и свежем воздухе;
- некоторые продукты питания;
- смех и веселье;
- музыка;
- сексуальный акт.
Физические упражнения
Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.
Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению. Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений - например, . Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.
Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания - каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.
В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы - можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.
