Мне казалось, что если хочешь стать творческим и интересным человеком, будь добр нарушать установленный порядок, забудь о самодисциплине и сумасбродствуй. А потом в руки попала книга Джулии Кэмерон« Путь художника» — и мир перевернулся. Автор бестселлера убеждала: чтобы раскрыть новые таланты, неважно — в оригами или искусстве обольщения мужчин, возьми за правило начинать утро с листа бумаги, даже трех.

• Психология

  Напрасные жертвы: Екатерина Попова о том, почему служение семье бесполезно

• Психология

  Екатерина Попова о 10 вещах, которые не должна делать женщина после 30 лет

В первый день эксперимента я забыла о затее. Во второй — очень хотела спать и написала все в своей голове с закрытыми глазами. Наконец на третий день я нацарапала в блокноте: «Не знаю, что рассказать. Очень хочется спать, за окном идет снег. Сильно хочется есть». И так три листа безграмотных откровений лежебоки и обжоры, которые я никогда не перечитывала. Это обязательное условие — не перечитывать страницы в первые месяцы, чтобы не портить себе настроение, ударяясь в саморефлексию. Бывали дни, когда писать становилось совсем невмоготу. Тогда я успокаивала себя тем, что многие великие обращались к «утренним страницам» еще до того, как стали великими. Феллини, например, чуть ли не все фильмы снял по своей книге сновидений. Хемингуэй, тот вообще жизни не мог представить без утреннего творчества. Бывало, еще не проснется толком, а уже бежит на парижскую площадь Сен-Мишель писать рассказы в блокноте, запивая их кофе и ромом. И вот к какому отличному результату привела эта единственная полезная привычка. Подобно всем этим замечательным товарищам, страницы я тоже начала вести на бумаге, хоть и обнаружила в Интернете несколько интересных ресурсов. Например, сайт 750words.com, созданный поклонниками метода Кэмерон, где один пост вмещает ровно три страницы рукописного текста. За ежедневные заметки, которые ведутся анонимно, пользователи получают бонусы,
а в конце месяца выбирают самых лучших и творческих. И все же бумажным носителям информации после потери в родительском доме флешки с личным дневником в электронном виде я доверяю как-то больше. К тому же, как человек весьма и весьма ленивый, считаю, что исписанные от руки три листа бумаги по степени нагрузки равнозначны физической зарядке. Да и соблазна что-то стереть или исправить удается избежать.

К концу первой недели я научилась не забывать об «утренних страницах», не отвлекаться на социальные сети и даже не думать о кофе и завтраке. В дневнике я несколько раз приходила к выводу, что человек, придумавший такого рода эксперимент, должен быть либо мазохистом, либо главным« жаворонком» на планете. О каких уроках письма может идти речь ранним утром, когда любой нормальный человек хочет одного — перевести таймер будильника хоть на 15 минут вперед. Более логично вести« вечерние страницы». Так было бы о чем написать: «Сегодня позвонил М. Предложил встретиться. Я сказала, чтобы катился к черту». Да и продуктивность у нормальных людей, как мне кажется, поднимается во второй половине дня: шутки сыпятся как из рога изобилия, орфографические ошибки испаряются, а мозг работает быстрее ребят из «Формулы-1». Потом-то уже до меня дошло, что суть метода и заключается в том, что творить нужно тогда, когда этого хочется меньше всего. Я выбрасываю на бумагу все, что не нужно сонному подсознанию, давая волю образному мышлению. Именно такой подход со временем поможет избавиться от внутреннего цензора — главного врага творчества. Утренняя игра с подсознанием представляет одну из разновидностей медитации, которая« углубляет наше понимание себя и помогает изменить жизнь», утверждает Кэмерон. Во время упражнений логическое мышление переключается на образное, и, фиксируя поток мыслей, мы постепенно приходим к ясному осознанию собственного« я». Конечно, это результат не одной недели работы, писать дневники нужно изо дня в день в течение долгих месяцев и лет.

Соглашусь, странно звучит: обычно медитация предполагает отдых от внешнего мира с его неприятностями и стрессами, а тут тебе нужно напрягаться, придумывать. Но погружение в текст действительно работает. После того как начинаешь фиксировать не только события из жизни и планы на новый день, но и внутренние тревоги, страхи и комплексы, проблемы и впрямь начинают казаться не такими страшными, а жизнь — прекрасной. Приходят внутреннее спокойствие и способность контролировать эмоции. На третьей неделе я начала описывать свои сновидения — от бессмысленных обрывков в две-три строчки до длинных историй. Не то чтобы я возомнила себя будущим кинорежиссером(хотя все может быть!), но хотелось заполнить три листа бумаги, чтобы позавтракать. Фиксируя истории, которые чаще всего вылетают из головы через несколько минут после пробуждения, я узнала, что в большинстве снов вижу себя подростком. В утреннем дневнике стали появляться сцены из школьной жизни, встречи со старыми друзьями, первые поцелуи(один раз даже секс с бывшим одноклассником пришлось, краснея, описывать). После звонка другу-психологу выяснилось, что такие сновидения указывают на то, что я чувствую себя неуютно в настоящем. «Еще бы! — подумала я. — 10 лет назад мне не приходилось портить по утрам пачку бумаги, а евро стоил всего 36 рублей».

Но если оставить в стороне тот факт, что из-за нынешнего курса валют я вижу сны о прошлом, то мой знакомый заметил еще одну очень интересную вещь: 13−15 лет — это возраст, когда наши творческие способности активизируются. Мы все поголовно становимся великими поэтами, мечтаем создать музыкальную группу, а школьные тетради пестрят автопортретами и загогулинами аккуратно выписанных отовсюду философских цитат. Подобные эксперименты связаны с развитием правого полушария мозга, отвечающего за творческую деятельность, выражение эмоций, принятие нестандартных решений и умение видеть ситуацию целиком. А задача« утренних страниц» и заключается в том, чтобы вернуть наш мозг в стадию подросткового созревания. Но это не означает, что после месяца эксперимента я снова начну слушать певицу МакSим(было дело!) и строчить в «аське» грустные сообщения Женьке из 9 «б», скорее, исчезнет страх перед чем-то новым, неизведанным и появится воображение, которого так не хватает в скучной взрослой жизни.

Тест: Алина Ежова

Познание себя - это эволюционный процесс, а не пункт назначения. Однако вы можете многое сделать, чтобы лучше понять и осознать, кто вы есть. Вот список правил, которые помогут вам глубже узнать себя.

1, Будьте внимательны. Повысьте уровень своего самосознания, уделяя пристальное внимание тому, что говорите, что делаете, как взаимодействуете с другими, какие у вас чувства и мысли, как вы ведете себя в жизни. Чем четче вы это сознаете, не осуждая, тем выше будет ваша способность познать и понять себя. Сможете ли вы и жить и одновременно наблюдать за собой и за своей жизнью? Бытие в настоящем, без постоянных размышлений о прошлом, без бесконечных тревог о будущем - вот что поможет вам правильным, здоровым образом быть внимательным к себе.

2. Узнавайте о себе и своей личности. Существует множество замечательных способов больше узнать о себе и своей личности. Такие средства оценки личности, как типология Майерс - Бриггз, «DISC» «Strengths Finder», эннеаграмма и другие, применяются по всему миру. Эти и другие методы оценки - чудесный способ полнее понять собственные уникальные качества, черты, особенности и склонности.

3. Цените свои сильные стороны. Составьте список того, что вам удается, какими способностями и талантами вы обладаете, чем гордитесь. Речь не идет о хвастовстве - просто нужно быть благодарным за то, кто вы есть, за ваши положительные качества, за все, что вы даете окружающим и вообще миру. Знание своих сильных сторон и постоянная связь ними - важный аспект знания себя. В большинстве случаев у каждого из нас гораздо больше способностей, талантов и сильных сторон, чем мы признаем за собой.

4. Относитесь к своим слабым сторонам с сочувствием. Сможете ли вы, зная о своих «слабых сторонах» и «недостатках», относиться к ним с сочувствием? Знать, что вам не слишком удается или что можно улучшить, немаловажно. Только помните, что ваш гремлин будет вас обрабатывать, и недоброжелательно, критично, особенно если вы захотите попробовать что-то новое, если испугаетесь и даже если захотите изменить свою жизнь к лучшему. Способность быть снисходительным к себе и напоминать себе, что никто не совершенен (и в любом случае мы не ставим перед собой такой цели) и что в каждое из мгновений своей жизни вы делали, делаете и всегда будете делать все, что в ваших силах, позволит вам полнее познать себя и даст вам чувство покоя и свободы от собственной недоброжелательной самокритики.

5. Примите себя. Не изображая из себя жертву, без, признайте трудности, с которыми вы сталкивались в прошлом и сейчас сталкиваетесь в жизни. Выразите признательность самому себе за то, что вы разбирались с этими трудностями и преодолели их, осознайте как можно больше своих сильных и слабых сторон - без заносчивости и осуждения. Принять себя не значит делать все «правильно», игнорировать или отрицать какие-то грани своей сущности или покориться - это значит примириться со всем, что есть в вас, - и со светлым, и с темным. Принятие избавляет от страданий. Это простая мысль, но, как мы знаем, не всегда легко ее претворять в жизнь. Когда вы практикуете принятие себя, то глубже осознаете и цените себя.

6. Получите ответную реакцию. Позвольте всем окружающим честно отзываться о вас. Будьте открыты тому, что они говорят о вас, просите их быть честными. Для этого потребуется немало смелости, но когда вы готовы слушать ответную реакцию других, то можете глубже осознать и проникнуть в свою сущность, в то, как вы смотритесь со стороны и как влияете на других - и положительно, и отрицательно.

Об отзывах окружающих важно помнить, что ни один из них не является истиной в последней инстанции - это просто точки зрения. Многим из нас, и мне в том числе, возможно, помнить это будет трудно, особенно если отзывы отрицательны или критичны. Но чем больше вы получаете отзывов, тем больше сможете видеть и слышать в этих словах логических связей, совпадений, которые помогут вам полнее узнать себя. Вы не можете рассматривать себя объективно, как не можете выйти за рамки своего личного опыта, поэтому отзывы других, как положительные оценки, так и критичные предложения, могут оказаться бесценными.

Все это вы можете постоянно проделывать в жизни, чтобы полнее и глубже узнать и понять себя. Самопознание - первый и самый важный пункт на пути к более глубокой подлинности.

Смотрим в себя

Мой друг Джеймс всегда преуспевал. Его семья богата, в школе он учился очень хорошо, дело, которое он начал сам, за последние десять лет разрослось и процветает. За эти годы у него хватало романов, но он все стремился найти «единственную».

Лет с двадцати до тридцати пяти мой друг находил «не тех» женщин. В итоге он либо изменял, либо иным способом разрушал отношения, как только ему становилось «скучно».

Несколько лет назад у нас с Джеймсом был разговор. До этого мы некоторое время не общались, и я спросил, как у него с личной жизнью. Он сказал:

Ну, какое-то время я встречался с одной девушкой, Стэйси. Она замечательная и обладает всеми качествами, которые я всегда называл важными для меня. Но мне по-прежнему становится скучно и тревожно, как и всегда. И сейчас до меня наконец дошло, что, возможно, все дело во мне, а не в женщинах, с которыми я встречаюсь.

Ты думаешь? - спросил я с легким сарказмом. На самом деле я был рад, что Джеймс это сказал. Я высоко оценил его самоанализ и честность.

А потом он сказал:

В первый раз в жизни я начал над этим размышлять и стал читать книжки об отношениях и развитии личности. Мы со Стэйси вместе и по отдельности занимаемся с консультантом по отношениям. Я разбираюсь в своем прошлом, в отношениях с мамой и с женщинами вообще, в том, как отношусь к себе, и так далее. Это трудно, но открывает глаза. Я много чего узнаю о себе, о своих моделях поведения, о некоторых страхах, связанных с женщинами и отношениями. Наверное, надо было это сделать еще давно.

Занимаясь со специалистом, Джеймс начал говорить правду, сделался более настоящим, стал смотреть на себя более подлинным образом.

Он смог увидеть, что во всех своих романах общим знаменателем был он, и понял: чтобы их отношения со Стэйси были благополучны, ему придется заглянуть в себя. Увидел, что его проблемы со Стэйси и с женщинами вообще напрямую связаны со злостью по отношению к матери: мой друг чувствовал, что она всегда была будто недовольна им, и, что бы он ни делал, этого всегда было мало. Джеймс одновременно проецировал это недовольство на женщин, с которыми встречался, и защищался от возможной боли и ждущей впереди обиды, отстраняясь, как и всегда.

Благодаря более полному осознанию себя, чтению книг, занятиям со специалистом, честным отношениям с близкими, со мной, например, и решению своих проблем с матерью и со Стэйси Джеймс смог значительно изменить определенные модели отношений.

Недавно они со Стэйси поженились, и их общая приверженность к честности, самосознанию и росту является важнейшим фактором успеха их отношений.

Полной гарантии, что Джеймс и Стэйси останутся вместе навсегда или что их отношения будут полностью удовлетворять их обоих, нет, но вероятность того, что в итоге они будут счастливы, гораздо выше, если учесть, что супруги готовы смотреть в себя, честно говорить друг с дрУ" гом и вместе работать над тем, чтобы их брак был таким, каким они хотят его видеть.

Вопросы к себе

Один из наилучших способов познать себя - это сила вопроса. Задавать себе вопросы и позволять себе делать это постоянно - невероятно поучительно, на многое проливает свет. Часто я заканчиваю занятия, предлагая аудитории один-два вопроса, которые требуется задавать себе снова и снова и посмотреть, что получится.

Ниже приведен длинный список вопросов, которые вы можете задать себе прямо сейчас, через пару часов, на протяжении недели и постоянно, и это позволит вам глубже изучить свою сущность. Можете записать какие-то мысли в свою тетрадь. А еще можете обсудить эти вопросы с близкими вам людьми.

Что для вас самое важное в жизни?

За что вы благодарны?

Каковы ваши главные ценности?

Что движет вами в самых важных сферах вашей жизни?

Что вас беспокоит более всего?

Что приносит вам радость?

Каковы ваши приоритеты?

Что вас больше всего расстраивает?

Каково ваше видение жизни?

Ключом к счастливой жизни является самопознание — я в этом абсолютно уверена. Чем больше вы узнаете себя, тем счастливее и свободнее становитесь. Затык в том, что большинство людей знают о себе очень, ОЧЕНЬ мало. Часто мы знаем о других даже больше, чем знаем о себе, и это единственная причина, по которой наша жизнь никак не хочет налаживаться.

Построить счастливую жизнь можно только на фундаменте собственной природы. Другими словами, чем больше ваша жизнь отражает ваши ценности, мечты, интересы и характер, тем вы счастливее.

Узнать себя, ответить на вопрос «Кто я?» — довольно сложно. Нас путают другие представления — кем бы мы хотели быть, или кем должны быть, или кем бы нас хотели видеть другие. Пока мы отвлекаемся на это, мы упускаем из виду то, чем мы являемся.

Вот список вопросов, которые помогут вам понять вашу истинную природу; ваши привычки, ваши интересы, ваши представления о жизни. Постарайтесь хорошо их обдумать и ответить как можно честнее. Здесь не может быть правильных или неправильных ответов, это просто пища для размышлений.

• Если вам что-то запрещают — вы хотите этого больше или меньше?
• Какие области вашей жизни постоянно выходят из-под контроля, а в каких, наоборот, вы все держите в руках?
• Если бы у вас выдался полностью свободный день — как бы вы его провели?
• Когда вокруг вас беспорядок — комфортно или дискомфортно вы себя чувствуете?
• Как долго вы ищете нужные вещи?
• Мотивирует ли вас конкуренция?
• Вам легче делать что-то для других или для себя?
• Вы постоянно работаете? Или постоянно думаете, что надо работать?
• Вам удобнее играть по правилам или вы предпочитаете нарушать правила?
• Вы более эффективно работаете под давлением?
• Как выглядит ваш идеальный день?
• Сколько времени в неделю (день) вы проводите за просмотром видео (ТВ, фильмы, ролики в интернете)?
• Вы «утренний» или «вечерний» человек?
• Что вам приятнее — экономить время или экономить деньги?
• Нравится ли вам быть в центре внимания?
• Не является ли ваша жизнь постоянным ожиданием «лучших условий»? (когда я выйду замуж, когда у меня будет больше денег, когда я похудею…)
• Чем бы вы занялись, если бы у вас было больше энергии?
• Если бы у вас появились дополнительные комнаты в доме — чем бы вы их заняли?
• Какие люди и мероприятия заряжают вас энергией? А какие, наоборот, истощают?
• Для вас трудно избавляться от вещей, которые вам больше не нужны или не нравятся?
• Вы легко расстраиваетесь?
• Когда вы обычно ложитесь спать? Хватает ли вам времени выспаться?
• Что из ваших достижений прошлого года внесло самый большой вклад в ваше ощущение счастья?
• Если бы вы могли заново вернуться в школу, какой урок вы стали бы изучать углубленно?
• Какие фильмы, книги и музыка вам нравятся?
• В каких случаях вам бывает стыдно или вы чувствуете себя виноватыми? Какие слова в этих случаях вам приходят на ум в первую очередь?
• Каковы ваши секреты — те, о которых, вы надеетесь, никто никогда не узнает?
• О чем сделанном (или несделанном) в вашей жизни вы жалеете больше всего?
• Если бы вы были президентом всего мира, какой закон вы бы приняли?